Mission possible или вызов принят: дождаться весны.
Снег, дождь, мороз, ледяной ветер, слякоть, а вместе с ними часто и вирусные инфекции, насморк, кашель. И этой статье разберемся, как помочь иммунитету зимой.
Как сохранить здоровье зимой?
Рассмотрим 10 советов, как заботиться о здоровье зимой.
1. Будьте физически активными
Физическая активность помогает нам оставаться здоровыми, а иммунной системе — бороться с болезнями. Знаем, очень трудно быть активными, когда на улице —17°C. Но мы можем использовать каждую возможность, чтобы быть активными. Например, больше ходить пешком, подниматься по лестницам, разговаривать по телефону стоя, убирать дома, выходить на одну остановку раньше, чтобы побольше пройтись и т.д. Также много физических упражнений можно выполнять в помещении, если хотите держаться подальше от холода. Любая физическая активность — это лучше, чем ее отсутствие.
2. Свежий воздух
Выходите на прогулки. Длительные прогулки помогают бороться со стрессом, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, помогают подготовить сосуды к изменению температур и способствуют образованию витамина D. Прогулки на свежем воздухе должны входить в перечень дел на день.
3. Одевайтесь правильно
Когда на улице холодно, одевайтесь правильно. Это не значит, что нужно надевать очень много вещей. Вам должно быть удобно. Большое количество одежды, сковывает движения.
Для того, чтобы не мерзнуть зимой, одна из ключевых вещей — адекватный подбор одежды, в соответствии с погодой.
4. Проветривайте помещение
Не забывайте проветривать помещение. Также важно следить, чтобы в помещении была нормальная влажность. Отопление очень сушит воздух в помещениях и способствует образованию дополнительных раздражителей и носителей бактерий и вирусов. Помогут регулярное проветривание, влажная уборка, увлажнители и очистители воздуха, которые будут поддерживать свежесть и циркулировать воздушные потоки в доме.
5. Защищайте кожу
Не только солнце, но и холод могут навредить вашей коже. А отопление в помещении может разрушить водный баланс кожи. Поэтому зимой нужно позаботиться о защите от обморожения, обезвоживания, растрескивания и ультрафиолета. Зимой, как и летом, нужен солнцезащитный крем. И, конечно же, дневной крем увлажняет кожу и закрывает поры, чтобы удерживалась влага. Не забудьте позаботиться о коже рук, на нее влияют холод, частое мытье и санитайзеры.
6. Еда
Придерживайтесь сбалансированной диеты, получайте необходимые нутриенты и питательные вещества из пищи.
Именно пища должна быть основным источником витаминов, минералов, клетчатки. Употребление здоровой пищи помогает телу справиться с простудой и гриппом.
Пейте много воды, поддерживайте водный баланс вашего тела. Помним правило восьми стаканов воды в день. Вода выводит токсины из организма и помогает справиться с пищеварением и переработкой пищи.
7. Отдыхайте
Достаточно спите и восстанавливайтесь. Недостаток сна портит физическое и ментальное здоровье.
Выделите достаточное количество времени на отдых: расслабьтесь, читайте книги, займитесь йогой.
8. Осторожно с алкоголем
Не согревайтесь алкоголем. Он не согревает, а способствует расширению кровеносных сосудов на поверхности тела. Внутренние органы в это время тепло теряют.
9. Заботьтесь о ментальном здоровье
Делайте приятные для себя вещи, уменьшайте влияние стресса. Ранее в нашем блоге мы писали о Стрессе и эмоциональном выгорании, а также Психологическом здоровье во время карантина.
10. Берегитесь от COVID-19
Не пренебрегайте правилами. Чтобы сделать себя менее уязвимым к вирусам, всегда придерживайтесь рекомендаций:
- тщательно мойте руки;
- избегайте близких контактов с больными;
- сбалансировано питайтесь;
- пейте достаточное количество жидкости;
- проветривайте и увлажняйте помещения;
- ведите здоровый образ жизни; позаботьтесь о полноценном сне;
- не употребляйте в пищу сырых или недостаточно термически обработанных продуктов животного происхождения.
Берегите себя, заботьтесь о своем ментальное и физическое здоровье. И не забывайте о страховой защите.
