Mission possible або виклик прийнято: дочекатися весни.
Сніг, дощ, мороз, крижаний вітер, сльота, а разом з ними часто й вірусні інфекції, нежить, кашель. І цій статті розберемося, як допомогти імунітету взимку.
Як зберегти здоров’я взимку?
Розглянемо 10 порад, як дбати про здоров’я взимку.
1. Будьте фізично активними
Фізична активність допомагає нам залишатись здоровими, а імунній системі — боротись з хворобами.
Знаємо, дуже важко бути активними, коли на вулиці —17°C.
Але ж ми можемо використовувати кожну можливість, щоби бути активними. Наприклад, більше ходити пішки, підійматися сходами, розмовляти телефоном стоячи, прибирати вдома, виходити на зупинку раніше і т.д. Також багато фізичних вправ ви можете виконувати у приміщенні, якщо хочете триматися подалі від холоду.
Будь-яка фізична активність — це краще, ніж її відсутність.
2. Свіже повітря
Виходьте на прогулянки. Тривалі прогулянки помагають боротися зі стресом, покращують роботу серцево-судинної системи, допомагають підготувати судини до зміни температур та сприяють утворенню вітаміну D.
Прогулянки на свіжому повітрі мають входити в перелік справ на день.
3. Одягайтеся правильно
Коли на вулиці холодно, одягайтеся правильно.
Це не означає, що треба одягати дуже багато речей. Вам має бути зручно. Велика кількість одягу сковує рухи.
Для того, щоб не мерзнути взимку, одна з ключових речей — адекватний підбір одягу, відповідно до погоди.
4. Провітрюйте приміщення
Не забувайте провітрюйте приміщення. Також важливо стежити, аби в приміщенні була нормальна вологість.
Опалення дуже сушить повітря в приміщеннях та сприяє утворенню додаткових подразників та носіїв бактерій і вірусів. Допоможуть регулярне провітрювання, вологе прибирання, зволожувачі та очищувачі повітря, які будуть підтримувати свіжість і циркулювати повітряні потоки в домі.
5. Захищайте шкіру
Не тільки сонце, але й холод можуть нашкодити вашій шкірі. А опалення в приміщенні може зруйнувати водний баланс шкіри.
Тож взимку треба подбати про захист від обмороження, зневоднення, розтріскування та ультрафіолету.
Взимку, як і влітку потрібен сонцезахисний крем. І, звичайно ж, денний крем, що зволожує шкіру і закриває пори, щоб волога не втрачалася.
Не забудьте дбати про шкіру рук, які страждають від холоду, частого миття та санітайзерів.
6. Їжа
Дотримуйтеся збалансованої дієти, отримуйте необхідні нутрієнти та поживні речовини з їжі. Саме їжа має бути основним джерелом вітамінів, мінералів, клітковини.
Вживання здорової їжі допомогає тілу впоратися з застудою і грипом.
Пийте багато води, підтримуйте водний баланс вашого тіла. Пам’ятаємо правило про вісім склянок води на день. Вода виводить токсини з організму і допомагає справитися з травленням і переробкою їжі.
7. Відпочивайте
Достатньо спіть та відновлюйтеся. Брак сну псує фізичне і ментальне здоров’я.
Приділіть достатньо часу на відпочинок: розслабтеся, читайте книжки, займіться йогою.
8. Обережно з алкоголем
Не зігрівайтеся алкоголем. Він не зігріває, а сприяє розширенню кровоносних судин на поверхні тіла. Внутрішні органи в цей час тепло втрачають.
9. Піклуйтеся про ментальне здоров’я
Робіть приємні для себе речі, зменшуйте вплив стресу.
Раніше у нашому блозі ми писали про Стрес та емоційне вигорання, Психологічне здоров’я під час карантину.
10. Бережіться від COVID-19
Не нехтуйте правилами. Щоб зробити себе менш уразливим до вірусів, завжди дотримуйтеся рекомендацій:
- ретельно мийте руки;
- уникайте близьких контактів з хворими;
- збалансовано харчуйтеся;
- пийте достатню кількість рідини;
- провітрюйте і зволожуйте приміщення;
- ведіть здоровий спосіб життя;
- подбайте про повноцінний сон;
- не вживайте в їжу сирих або недостатньо термічно оброблених продуктів тваринного походження.
Бережіть себе, піклуйтеся про своє ментальне і фізичне здоров’я. І не забувайте про страховий захист.
