Осень – время романтических прогулок в лесу, пушистых свитеров и ароматного тыквенного супа. Однако для многих людей этот период также ассоциируется с понижением настроения и усталостью, известными как «осенняя депрессия». Что означает это явление и как с ним справиться?
Термин «осенняя депрессия» часто используется не с медицинской точки зрения, а как популярное выражение для описания сезонного понижения настроения, которое многие люди испытывают осенью. Официального медицинского диагноза «осенней депрессии» не существует в Международной классификации болезней (МКБ-10) или Диагностическом и статистическом руководстве психическими расстройствами (DSM-5), которые являются основными диагностическими справочниками для психических расстройств. Также это явление называют «Осенняя хандра».
Причины осенней депрессии:
- Изменения в природе: С уменьшением количества солнечного света и температуры мы начинаем чувствовать усталость и печаль. Это может влиять на наше настроение и эмоциональное состояние.
- Сезонные изменения: Осень сопровождается переходом от активного лета к менее активному периоду. Уменьшение внешней активности может повлиять на эмоциональное состояние.
Как справиться с осенней хандрой:
- Физическая активность: Регулярные физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые повышают настроение и способствуют общему самочувствию.
- Правильное питание Сбалансированная диета с включением многофункциональных продуктов, таких как овощи и фрукты, может поддерживать ваше физическое и эмоциональное здоровье.
- Обеспечьте себе достаточно времени для отдыха и релакса. Практикуйте медитацию или дыхательные упражнения.
- Общение: Проводите время с близкими друзьями и родными. Общение с другими может положительно влиять на ваше настроение.
- Профессиональная помощь: Если вы испытываете серьезный дискомфорт или симптомы депрессии длятся длительное время, обратитесь к специалисту. Психотерапия или консультация с врачом могут быть полезны.
- Осенняя хандра – это нормальное явление, и многие люди сталкиваются с ней.
Важно помнить, что есть способы преодолеть состояние и поддержать свое эмоциональное здоровье. Не стесняйтесь обращаться за помощью, когда она нужна, и старайтесь поддерживать баланс в своей жизни во время этого переходного сезона.
Берегите себя и не забывайте о страховой защите!
