Осінь – час романтичних прогулянок в лісі, пушистих светрів та ароматного гарбузового супу. Проте для багатьох людей цей період також асоціюється зі зниженням настрою та втомою, відомими як “осіння депресія”. Що спричиняє це явище та як з ним впоратися?
Термін “осіння депресія” часто використовується не з медичної точки зору, а як популярний вираз для опису сезонного зниження настрою, яке багато людей відчувають восени. Офіційної медичної діагноз “осінньої депресії” не існує в Міжнародній класифікації хвороб (МКХ-10) або Діагностичному та статистичному керівництві психічними розладами (DSM-5), які є основними діагностичними довідниками для психічних розладів. Також це явище називають “Осіння хандра”.
Причини осінньої депресії:
- Зміни у природі: Зі зменшенням кількості сонячного світла та температури ми починаємо відчувати втому та сум. Це може впливати на наш настрій та емоційний стан.
- Сезонні зміни: Осінь супроводжується переходом від активного літа до менш активного періоду. Зменшення зовнішньої активності може вплинути на емоційний стан.
Як впоратись з осінньою хандрою:
- Фізична активність: Регулярні фізичні вправи сприяють виробленню ендорфінів, які підвищують настрій та сприяють загальному самопочуттю.
- Правильне харчування: Збалансована дієта з включенням багатофункціональних продуктів, таких як овочі та фрукти, може підтримувати ваше фізичне і емоційне здоров’я.
- Відпочинок: Забезпечте собі достатньо часу для відпочинку і релаксу. Спробуйте медитацію або дихальні вправи.
- Спілкування: Проводьте час із близькими друзями та рідними. Спілкування з іншими може позитивно впливати на ваш настрій.
- Професійна допомога: Якщо ви відчуваєте серйозний дискомфорт або симптоми депресії тривають тривалий час, зверніться до фахівця. Психотерапія або консультація з лікарем можуть бути корисними.
- Осіння хандра – це нормальне явище, і багато людей стикаються з нею.
Важливо пам’ятати, що є способи подолати цей стан та підтримати своє емоційне здоров’я. Не соромтеся звертатися за допомогою, коли вона потрібна, і прагніть підтримувати баланс у своєму житті під час цього перехідного сезону.
Бережіть себе та не забувайте про страховий захист!
