Страх – извечная человеческая эмоция. Именно эта эмоция играла важную роль в нашем выживании. Хотя страх может быть защитным инстинктом, он также может перерасти в непреодолимую тревогу. В этой статье мы погрузимся в природу страха в личном и глобальном масштабах, поймем его происхождение и исследуем механизмы преодоления.
Природа страха
Корни страха в нашем первоначальном инстинкте оградить себя от опасности. Хотя когда-то он помогал нашим предкам избегать угроз, теперь он может возникать в ответ на разные стрессоры, реальные или мнимые. Страх запускает реакцию «дерись или беги» — биологический механизм, который готовит нас противостоять угрозам или убежать от них.
Определение глобальных страхов
Глобальные страхи – это общие проблемы, влияющие на общества в глобальном масштабе. Эти страхи часто исходят из общего опыта, культурных влияний и широкого влияния СМИ. Примеры включают в себя техногенные катастрофы, пандемии, экономическую нестабильность, терроризм, изменение климата. Эти страхи объединяют нас из-за их потенциала влияния на большие группы населения.
Стратегии борьбы со страхом и тревогой
Учитесь и воспитывайте себя: знания могут расширить ваши возможности. Понимание происхождения вашего страха или тревоги может демистифицировать ситуацию, сделав ее более управляемой.
Дышите: используйте технику глубокого дыхания и расслабления. Практика глубокого дыхания, прогрессивного расслабления мышц и другие техники расслабления могут помочь успокоить нервную систему во время волнения. Раньше в нашем блоге мы писали о силе саморефлексии.
Бросьте вызов негативным мыслям: определяйте и прорабатывайте иррациональные мысли, способствующие тревожности. Спросите себя, основывается ли ваш страх на фактах или предположениях и рассмотрите более сбалансированную точку зрения.
Подготовьте график и правила: установление распорядка дня может обеспечить структуру и стабильность, при этом уменьшит неопределенность и причины тревоги.
Оставайтесь в моменте с помощью самоосознанности: осознанность значит присутствовать здесь и сейчас. Это может быть мощным инструментом для преодоления тревоги, поскольку отвлекает ваше внимание от неопределенности в будущем.
Общайтесь: социальная поддержка очень важна. Поделитесь своими страхами и беспокойствами с близкими друзьями и семьей. Разговор о своих чувствах может облегчить бремя и открыть новые перспективы.
Обратитесь за профессиональной помощью: если страх и тревога оказывают значительное влияние на вашу повседневную жизнь, необходимо обратиться за помощью к специалисту по вопросам психического здоровья. Терапия, консультации и, если необходимо, медикаменты могут стать эффективными инструментами управления страхом.
Борьба со страхом незапланированных событий
Принятие неопределенности: примите реальность, в которой не все можно контролировать или предусмотреть. Упражняйтесь отказываться от потребности в абсолютной уверенности.
Готовность к чрезвычайным ситуациям: разработайте план для разных незапланированных сценариев. Знание, что у вас есть план может предать ощущение контроля.
Положительный разговор с собой: замените негативные сценарии «что, если» положительными или нейтральными альтернативами. Это может уменьшить силу и влияние катастрофического мышления.
Информационная гигиена — быть информированным чрезвычайно важно, но следует фильтровать информацию, получать ее исключительно из надежных и проверенных источников, установить лимиты на потребление медиа.
Помним о важности соблюдения здорового образа жизни. Занимайтесь регулярной физической активностью, соблюдайте сбалансированное питание и заботьтесь о своем сне. Эти факторы оказывают непосредственное влияние на ваше эмоциональное состояние и могут помочь регулировать гормоны стресса.
Заботьтесь о своем физическом и ментальном здоровье и не забывайте о страховой защите.
