Ми можемо змінити монітор, стілець чи графік — але очі залишаються з нами назавжди. І, на жаль, саме вони найбільше страждають від багатогодинної роботи перед екраном.
Що відбувається з очима, коли ви довго за комп’ютером?
- Зменшується частота моргань — замість ~15 разів на хвилину ми моргаємо 5–7 разів. Це призводить до сухості та подразнення.
- Зростає напруження очних м’язів, особливо при зосередженні на дрібному тексті.
- Погане освітлення, яскраві екрани та близька відстань до монітора створюють додаткове навантаження.
Як запобігти перенавантаженню очей
- Правило 20-20-20
Кожні 20 хвилин роботи за екраном дивіться на об’єкт, розташований на 20 футів (6 метрів), протягом 20 секунд. Це допомагає розслабити акомодаційні м’язи ока. -
Не забувайте моргати
Це звучить дивно, але коли ви читаєте або працюєте з текстом, свідомо моргайте частіше, щоб зволожувати рогівку. - Гімнастика для очей (2–3 хв. на день)
Вправи для очей
-
“Маятник”:
Подивіться вправо – вліво 10 разів.
-
“Годинник”:
Проведіть поглядом за уявною стрілкою годинника: вгору – вниз, по діагоналі.
-
Фокус:
Тримайте палець перед очима (на 20 см), фокусуйтесь на ньому 5 сек, потім — на предметі вдалині. Повторіть 10 разів.
-
“Вісімка” (∞)
Уявіть перед собою горизонтальну вісімку або знак нескінченності. Очима повільно “малюйте” її: 10 разів в одик бік і 10 разів – в інший. Ця вправа тренує рухливість очних м’язів і знімає напругу.
-
“Закрити – відкрити”
Сильно заплющіть очі на 5 секунд, відкрийте очі та подивіться вдалену. Повторіть 5-7 разів. Це стимулює кровообіг і зменшує втому.
- “Пальмінг” (від англ. palm – долоня)
Це глибоке розслаблення для очей. Розітріть долоні, щоб вони стали теплими. Закрийте очі та накрийте їх долонями (не натискаючи), щоб не проходило світло. Дихайте глибоко та спокійно протягом 1–2 хвилин. Уявляйте чорний колір або щось приємне. Це чудово розслабляє та допомагає в кінці робочого дня.
- “Жми–відпускай”
Швидко моргайте протягом 30 секунд. Потім закрийте очі на 10 секунд і розслабтесь. Повторіть 3 рази. Ця проста вправа стимулює сльозовиділення та зволожує рогівку.
- “Колообіг”
Поглядом опишіть: коло за годинниковою стрілкою (5 разів), далі коло проти годинникової (5 разів). Це знімає статичну напругу від фіксованого погляду на екран.
Додаткові поради по догляду
-
Зволожувальні краплі: якщо очі пересихають — скористайтесь “штучною сльозою”. Краще обирайте краплі без консервантів, особливо, якщо користуєтесь регулярно.
-
Регулярно мийте повіки: спеціальні серветки або теплий компрес з водою знімають втому й запалення.
-
Їжте для очей: чорниця, морква, броколі, шпинат, жирна риба — продукти, багаті на лютеїн, омега-3 та вітамін A.
-
Захист від сонця: ультрафіолет псує сітківку, тому якісні сонцезахисні окуляри — не лише для пляжу.
-
Відпочинок перед сном: за 1–2 години до сну зменшіть використання гаджетів. Дайте очам відпочити.
Коли йти до офтальмолога?
Якщо помічаєте погіршення зору, напругу, сухість чи “пісок в очах” — не зволікайте. Один раз на рік — профілактичний огляд навіть без скарг.
Порада: оберіть 2–3 вправи, які вам комфортно виконувати — і влаштовуйте собі міні-паузи 2–3 рази на день. Навіть 5 хвилин дають реальний ефект!
Зробіть коротку перерву просто зараз і спробуйте одну з прав для ваших очей.
